[...] 10,10,8.8(progresja) 4s x 10p (dynamicznie) BICEPS: dlaczego tu 12 seri a na tric bylo tylko 6 1.unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4s 12,10,8,6 (progresja) 4s x 8p 2.uginanie przedramion na modlitewniku 4s 12,10,8,6 (progresja) wyrzuc 3.uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 4s 12,10,8,6(progresja) 4s x 12p *3dzień(sobota) BARKI: [...]
[...] sztangi zza glowy 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek na boki w gore 4x10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 Brak czegos na tylni akton, natomiast wszystko dziala na boczny Nogi: Prostowanie nog w siadzie 4x10 uginanie nóg w lezeniu 3x10 Przysiady wykroczne 3x10 No niech by bylo, ale proponuje siady na poczatek, a wyrzucic wykroki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, będę pracował nad tą techniką. A teraz podsumuję trening. Klata: Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 12-8 Wyciskanie ławka skośna góra 3s 12-8 Dipsy + Wyciskanie na brami w dół też 3s 12-8 Rozpiętki ławka płaska 3s 12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-8 Uginanie ramiona na modlitewniku ze sztangą 3s 12-8 Nogi: Przysiady 4s [...]
Zestaw A Przysiady tylne 5x 6/8p Wiosłowanie 5x 6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x 6/8p Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie na maszynie Smitha 5x 6/8p Prostowanie ramion na wyciągu górnym w pozycji stojącej 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Wyciskanie dźwigni nogami na maszynie 5x 10/12p Spięcia łydek na [...]
[...] Wpierw dalbym ug. ze sztanga stojac 4x a na drugie cwiczenie np. ug. mlotkowe 4x (moze byc na modlitewniku). "Nogi · przysiad 3 serii po 12/10/8/6 · uginanie podudzi 3 serii po 10 · prostowanie podudzi 3 serii po 10 " Zamien 2 z 3(najpierw wymeczysz czworki a potem dwuglowe-takie moje zdanie). [...]
poczytalem o tym FBW, w sumie kiedys kumpel z treningow mowil mi zebym od tego zaczal tak wiec : A: nogi: przysiady 3s 12/10/8 uginanie nog w lezeniu 2s 12/10 plecy: sciaganie drazka nachwytem szerokim za plecy 3s 12/10/8 klata: wyciskanie na plaskiej lawezce 3s 12/10/8 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 2s 10/8 podnoszenie sztangi wzdluz tulowia [...]
[...] hantli do tułowia jednorącz w opadzie 4 x 10-8 powtórzeń. - wywal to i daj martwy ciąg 4 x 12-8 Uginanie przedramion na modlitewniku 4 x 12-8 powtórzeń. - ja bym zamienił na uginanie ramion stojąc hantlami z supinacją 3 serie. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (siódemki) 3 serie. Piątek : Barki z kapturami. Wyciskanie hantli siedząc 4 x [...]